白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
1.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
45
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
1.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
45
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
