コロコロ夏野菜のハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

88.4 g

糖質

74.2 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1303 mg

カルシウム

94 mg

マグネシウム

89 mg

リン

342 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

122 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

4.06 g

一価不飽和脂肪酸

7.87 g

多価不飽和脂肪酸

2.52 g

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

88.4 g

糖質

74.2 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1303 mg

カルシウム

94 mg

マグネシウム

89 mg

リン

342 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

122 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

4.06 g

一価不飽和脂肪酸

7.87 g

多価不飽和脂肪酸

2.52 g

ズッキーニ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
トマトジュース(食塩無添加)

35.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)

2/3個 (94 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
水茄子

1/2本 (33 g)
トマト

1/4個 (41 g)
葉ねぎ(小口切り)

1.0 g
枝豆(茹でてさやから出した中身)

45 g