ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
139
mg
リン
343
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
139
mg
リン
343
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
