ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
187
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
187
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
