お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
