レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
803
µg
ビタミンA
7268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
803
µg
ビタミンA
7268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
