鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
183
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
183
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉5.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
