やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.6 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
