鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (69 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
A酒2.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
片栗粉適量
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
