鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
101
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
