フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ポン酢10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
