牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
58
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖3.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
