厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
