新じゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
62
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
62
mg
リン
357
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
