鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
121
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
121
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
