豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
50
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
50
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん9.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
