タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
醤油5.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
