揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
232
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3153
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
129
mg
リン
232
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3153
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
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砂糖0.5 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
