簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒9.0 g
-
B片栗粉0.5 g
-
Aだし汁75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
