サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
スティック野菜とヨーグルトディップエネルギー73 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
Aギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
Aファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
