簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
117
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
117
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
