厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
134
mg
リン
306
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
134
mg
リン
306
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
三温糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
