ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩1.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
