鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
