鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油12.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
はちみつ4.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
