めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
