サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
