厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.8
g
糖質
94.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
116
mg
リン
252
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.8
g
糖質
94.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
116
mg
リン
252
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
黒酢1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
