レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
さっぱり野菜の4種煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
133
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3932
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
133
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3932
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁250.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
