赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
