ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
109
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
109
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
えび59 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.8 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
-
柚子胡椒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
