豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.6 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
