秋なすとピーマンのツナ炒め + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚挽き肉入りひじきの甘味噌煮エネルギー81 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
-
A 濃口醤油3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
