豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
