カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
620
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
620
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青梗菜18 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
