超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
