お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
575
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
92
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
11.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
575
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
92
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
