たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
