しっとりささみ マスタードソースかけ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
