鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
デザート
いちじくヨーグルトエネルギー73 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
いちじく3/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
