黄金の豚丼 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
