アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
