豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
74
mg
リン
400
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
74
mg
リン
400
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
