牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
