厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 19.3g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
106.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
106.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.7 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
