レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
