豚ももと夏野菜の揚げ焼き ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚ももと夏野菜の揚げ焼き ピリ辛ダレでエネルギー229 kcal食塩0.7 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
140
mg
リン
361
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4452
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
140
mg
リン
361
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4452
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
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青ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
A唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aだし昆布0.5 g
-
あさり水煮缶15.0 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A 減塩しょうゆ7.0 g
-
Aみりん風調味料12.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
