鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
