レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
デザート
小松菜ベリースムージーエネルギー77 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
75
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
75
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブルーベリー30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
