トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
デザート
小松菜ベリースムージーエネルギー77 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
65
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
65
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブルーベリー30.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
